备孕期，补叶酸防畸形

 

为防止胎儿畸形，备孕女性每天要补充0.4毫克叶酸，贫血者在医生指导下补充铁剂。

 

具体饮食要求为：每天摄入1500~1700毫升水，250~300克谷薯类，300~500克蔬菜和200~350克水果，130~180克鱼禽肉蛋类，包括40~65克畜禽肉，40~65克鱼虾类，50克蛋类。健康食品每天还要补充300克奶类，15克大豆或10克坚果，25~30克油，加碘盐不超过6克。食品健康每周吃一次含碘海产品，以及动物血或畜禽肝脏。

 

中国健康网盟表示，运动是备孕女性必做的功课，建议每天进行30分钟以上中等强度运动，同时将体重控制在适宜范围内。备孕时，女性要保持心情愉悦，睡眠充足，少喝含糖饮料，不要吸烟喝酒，且远离二手烟。

孕期准妈妈到底应该怎么吃？

 

孕期，补足钙和铁

 

孕早期，胎儿生长发育速度相对较慢，所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始，胎儿生长发育加速，营养需求增大，孕妈妈要补足钙和铁，但不要过度饮食。具体来说，每天应摄入1700~1900毫升水，300~500克蔬菜，200~400克水果，275~325克谷薯类。保健饮食鱼禽肉蛋类每天摄入量为150~200克，包括50~75克畜禽肉，50~75克鱼虾类，50克蛋类。同时，每天摄入300~500克奶类，20克大豆或10克坚果，25~30克油，加碘盐不超过6克。每周吃1次海藻类蔬菜，以及1~2次动物血或畜禽肝脏。

 

孕晚期每天摄入1700~1900毫升水，300~500克蔬菜，200~400克水果，300~350克谷薯类，200~250克肉禽蛋鱼类，每周吃一次海藻类蔬菜。奶类、大豆和盐、油摄入与孕中期一致。

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哺乳期，增加鱼禽肉蛋

 

哺乳期饮食量可稍微多一些，但也不是越多越好。哺乳期女性除了满足自身营养需要，还要提供婴儿的全部营养。孕期饮食建议，坚持母乳喂养，适当增加鱼禽肉蛋类。每天保证心情愉悦、睡眠充足、足量饮水，适当多喝粥、汤，通过适度运动逐步恢复体重。

 

每天要喝够2100~2300毫升水，补充300~350克谷薯类，400~500克蔬菜，200~400克水果。健康饮食鱼禽肉蛋类每天摄入量为200~250克，包括75~100克畜禽肉，75~100克鱼虾类，50克蛋类。每周吃一次动物肝脏，比如85克猪肝或40克鸡肝。此外，每天摄入300~500克奶类，25克大豆或10克坚果，25~30克油，少于6克的加碘盐。

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