一 静心调神功
动作:第一步,双脚与肩同宽,手臂自然下垂于身体两侧;第二步,全身放松,并配合“吸-停-呼”的呼吸方法,在开始练功前静心放松1分钟。
注意:站立时需保持头颈端直,以保持经脉通畅,但不要硬挺,变得僵直呆板,以免阻碍经脉的畅通。放松的方法是双肩下沉,双目垂帘,意守丹田。
二 吐浊纳清功
动作:第一步,双脚并立,与肩同宽,手臂自然下垂于身体两侧,全身放松;第二步,吸气,感受气体由鼻腔吸入,经由咽喉、气管、肺、胃,直达腹部,清气充满腹部而隆起;第三步,缓慢吐气,感受气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔,缓慢将浊气排出体外,至腹部内收。
反复练习3次,全身完全放松。通过深长的呼吸练习,使肺的呼吸均匀协调,有助于缓解压力,稳定情绪,提高机体免疫功能。