预备姿势

　　两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，平放地上，头正身直，百会朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微曲，膝盖与脚尖相齐，舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或轻闭(高血压留视线)，两掌自然下垂，掌心向内，十指向下，掌指微微分开。

　　意想

　　从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴，全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”，从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。

　　做到全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘。

　　练功姿势

　　将两掌的内劳宫穴相对合掌，十指向下，贴紧神厥穴，内劳宫穴于神厥穴平行。吸气时两掌十指抬起，十指向前，两掌跟不离身体;接着两掌同时向上方运行到两乳中间的膻中穴时，十指向上，贴紧膻中穴，挺胸收腹，将气吸满，身头后仰。呼气时两掌同时向下运行到中脘穴时十指向前，两掌跟贴身轻轻按压，向下行搓;接着两掌同时压搓下落到通五脏的神厥穴，两掌劳宫穴与神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，将气呼出，循环做。

　　意念活动

　　吸气时用口吸气，要细、匀、深、长、缓慢。呼气时用鼻呼气，要细、匀、深、长、缓慢。手指颤动要求：保持十指在整个做功过程中的颤动。

　　练功时间要求：单练此功法24～48分钟。

　　收功动作

　　搓手，洗面，梳头。神归动作：双手合掌，十指向上，放于两乳中间的膻中穴。口念神归24遍。放松，安神定虑。

　　便秘者日常饮食注意事项

　　1、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如松子仁、核桃仁、杏仁、各种瓜子仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　2、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有蔬菜、麦麸或糙米、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

　　3、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如酵母、粗粮、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。