想减肥先减胯|整骨专家教你完美减胯瘦身

简要：很多生完孩子的妈妈们或者长期生活习惯不正确的人都会导致骨盆移位或变形，从而导致胯部变得很宽，屁股变得很大。而且不管如何瘦身减肥，大大的屁股和宽宽的胯部都会让身材显得不协调，十分难看。

很多生完孩子的妈妈们或者长期生活习惯不正确的人都会导致骨盆移位或变形，从而导致胯部变得很宽，屁股变得很大。而且不管如何瘦身减肥，大大的屁股和宽宽的胯部都会让身材显得不协调，十分难看。因此想减肥瘦身，你要先减胯。

减肥瘦身就应该从瘦胯开始。日本知名整骨师简单6步教你轻松有效减肥瘦胯。

step1.平躺在地板上（硬质平面），双腿张开，与肩同宽，脚部呈外八字放置，双手伸直，放在身体的两侧，整个人放轻松；（注意，不适合在松软的床上进行）

step2.有规律地晃动双脚，以适宜的频率（注意不要过快）进行摆动双脚，持续此动作1分钟左右，此时你的盆骨很感觉到很放松；

step3.用你的手臂微微将你的身体撑起来，双手与肩同宽，身体保持平直，只有手掌和脚跟着地，然后重复2中的动作，晃动双脚，坚持10秒钟；

step4.平躺在地板上，两脚外八字伸直，慢慢抬起到距离地面30公分的距离处，数到10秒，用力放下，重复此动作3遍。

step5.重复以上4步骤3遍以上，你会感觉到身体开始变暖和，但是这是热身。

step6.继续平躺在地板上，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30度的角度，然后双脚用力相互敲击大脚拇指的第二关节（大脚拇指与脚掌连线处）。注意一定要用力相互敲击10下，在敲击的过程中可能有一定的疼痛感，但是这样才会有效果，重复本步骤1遍。

step7.接下来就是最核心的一步，保持刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，缓缓的进行内八字的张开，由“八”字变成“一”字。大腿内侧一定要用力，保持这个姿势把双腿缓缓抬起与地面成30度角度，默数10秒，用力放下，重复动作一边。

这样整个过程就完成了，你可以对比下运动前后你的胯骨的周长变化，而且曾经在《女人我最大》的节目上也进行过验证。注意这个动作只是暂时将盆骨闭合，如果想要达到真正让盆骨变窄，那么需要持续一个月以上才可以。

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刘晓阳

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