第一天

　　早餐：全麦吐司2片+脱脂牛奶1杯

　　午餐：蒸红薯200g+豆豉油麦菜1份+蒸蛋1份

　　晚餐：蒸红薯200g+绿豆汤1碗+苹果1个

　　第二天

　　早餐：煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯

　　午餐：蒸红薯200g+苦瓜炒鸡蛋1份+小番茄3颗

　　晚餐：蒸红薯200g+绿豆汤1份

　　第三天

　　早餐：煮鸡蛋1个+皮蛋瘦肉粥1碗

　　午餐：过水面条1碗+冬瓜汤1碗+香蕉1个根

　　晚餐：蒸红薯200g+香菇炒油菜1份+绿豆汤1份

　　第四天

　　早餐：煮鸡蛋1个+蜂蜜柚子茶1杯

　　午餐：蒸红薯200g+木耳炒白菜1份+苹果1个

　　晚餐：蒸红薯200g+绿豆汤1份+蔬菜沙拉1份

　　第五天

　　早餐：大米粥1碗+水煮蛋1个

　　午餐：蒸红薯200g+鸡肉蘑菇汤1碗+黄瓜一根

　　晚餐：蒸红薯200g+水煮空心菜1份

　　第六天

　　早餐：白吐司2片+脱脂酸奶1小杯

　　午餐：蒸红薯200g+肉片炒青椒1份+绿豆汤1份

　　晚餐：蒸红薯200g+蔬菜沙拉1份+猕猴桃1个

　　第七天

　　早餐：胡萝卜南瓜粥1碗+水煮蛋1个

　　午餐：糙米饭半碗+麻婆豆腐1份+紫菜汤1碗

　　晚餐：蒸红薯200g+苹果1个

　　温馨提示：

　　1.建议晚饭后散步40min，减肥效果更佳

　　2.每餐七八分饱

　　3.尽量采用低油低盐的烹饪方法

　　4.因个人体质不同，减肥效果会有差异