第一天
早餐:全麦吐司2片+脱脂牛奶1杯
午餐:蒸红薯200g+豆豉油麦菜1份+蒸蛋1份
晚餐:蒸红薯200g+绿豆汤1碗+苹果1个
第二天
早餐:煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯
午餐:蒸红薯200g+苦瓜炒鸡蛋1份+小番茄3颗
晚餐:蒸红薯200g+绿豆汤1份
第三天
早餐:煮鸡蛋1个+皮蛋瘦肉粥1碗
午餐:过水面条1碗+冬瓜汤1碗+香蕉1个根
晚餐:蒸红薯200g+香菇炒油菜1份+绿豆汤1份
第四天
早餐:煮鸡蛋1个+蜂蜜柚子茶1杯
午餐:蒸红薯200g+木耳炒白菜1份+苹果1个
晚餐:蒸红薯200g+绿豆汤1份+蔬菜沙拉1份
第五天
早餐:大米粥1碗+水煮蛋1个
午餐:蒸红薯200g+鸡肉蘑菇汤1碗+黄瓜一根
晚餐:蒸红薯200g+水煮空心菜1份
第六天
早餐:白吐司2片+脱脂酸奶1小杯
午餐:蒸红薯200g+肉片炒青椒1份+绿豆汤1份
晚餐:蒸红薯200g+蔬菜沙拉1份+猕猴桃1个
第七天
早餐:胡萝卜南瓜粥1碗+水煮蛋1个
午餐:糙米饭半碗+麻婆豆腐1份+紫菜汤1碗
晚餐:蒸红薯200g+苹果1个
温馨提示:
1.建议晚饭后散步40min,减肥效果更佳
2.每餐七八分饱
3.尽量采用低油低盐的烹饪方法
4.因个人体质不同,减肥效果会有差异
豆腐是个宝,营养丰富又减肥 | 73 | [男性保健] | |
有氧运动有哪些?燃脂减肥首选这三种 | 82 | [安全用药] | |
脸胖上镜不好看?这四个方法让你瘦出巴掌脸 | 154 | [女性保健] | |
一周瘦10斤不是梦!好吃又健康的减肥食谱 | 115 | [女性保健] | |
瘦成超模不是梦,纸杯减肥法学起来 | 76 | [女性保健] |
我来回答 () 个回答
我来回答 () 个回答
我来回答 () 个回答
我来回答 () 个回答