减肥瘦身拥有完美身材是女性朋友的执着，减肥相关药品怕反弹、瑜伽训练健身会所费用高没时间，那么今天我们就为你提供几个简单有效，随时随地就可以帮你达到减肥瘦身的6个简单小运动。

1.长做高抬腿运动， 让腰腹肌更有弹性

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。每天抽出几分钟做做高抬腿运动，能够起到一定的健身效果。做高抬腿时一定要上身挺直，努力将大腿抬高到与地面平行的位置。

2.仰卧起坐做一做，妇科疾病离得远 

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人群要低50%以上。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉，达到减肥收腹的作用。

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，女性做仰卧起坐有3个要点：1.双手虚放在耳边；2.双腿屈膝且越近越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到锻炼；3，建议每天做3组，每组10个，每组间隔2分钟。了解更多仰卧起坐的正确做法点击文章仰卧起坐好处多？别想了小心你的脊柱！

3.每天站立3小时，胜过马拉松 

英国运动医学研究所首席健康顾问迈克.罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3个小时的站立，就与一年跑10次马拉松的减肥瘦身效果差不多。

对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军指出，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受到影响，但与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量。

4.俯卧撑 ，塑造全身肌肉，完美减肥瘦身

俯卧撑能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群，不仅塑造肌肉线条还能增强体质，实现健康绿色的减肥瘦身。它的动作要领是：人俯撑在地垫上，身体绷直，双手相距比肩稍微宽些，以手臂力量带动身体一起一伏。北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆提醒：做俯卧撑之前一定要先对关节进行热身，每组做10-13个，第一周每天一组，第2周每天2组，之后每周一天3组，每组时间的间隔在3分钟为宜。

5.蹲起运动，拥有迷人翘臀，帮你实现瘦身减肥

蹲起能够使人体的盆底肌以及下半身肌肉群得到很好的锻炼，想要拥有迷人的翘臀，做蹲起是不错的选择。负重深蹲的具体做法：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲2-3秒，保持静止5-10秒，蹲起2秒，每天做5-10个即可。

6.平板支撑，流行中的瘦身收腹好运动

平板支撑几乎是今年最风靡的运动，坚持练习就可以拥有平坦、紧致的小腹。 西安体育教育学员健康科学系教授苟波提醒，平板支撑的动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干保持垂直，尽量让身体各部位保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑可以分成4-6组进行练习，每组做20-30秒，中间休息20秒。

还在愁不不知道该如何减掉脂肪，拥有完美身材的女性朋友们可以试试以上的小运动，你一定会受到意想不到的减肥瘦身效果。但是想要拥有真正的好身材，可不是一天半月的事情，需要你拥有长期坚持下去的恒心和毅力，这样才能真正达到瘦身收腹的效果。