新闻工作者、医护人员、网络工程师……据统计，普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班，每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，出现各种睡眠问题。当生理节奏被频繁地打乱时，身体便不能得到完全的休息，逐渐会出现各种睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病，甚至诱发心血管疾病。因此，专家建议，倒班不宜太频繁，倒班一族尤要注意白天足够的休息，并加强营养，自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。

　　晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

　　夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛 奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体会很缺水，要多喝白开水，补充水分。

　　睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

　　很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。

　　应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。白天睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。

　　一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

　　很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

　　饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。