一个动作，睡前5分钟, 腹肌轻松有!

简要：减肥健身：想要腹肌，但又没有时间去健身房该怎么办？这里有一个简单，且随时随地可以练的健身动作，不妨一试。

想要腹肌，但又没有时间去健身房该怎么办？这里有一个简单，且随时随地可以练的健身动作，不妨一试。

1）撑棒式

减肥健身：一个动作，睡前5分钟, 腹肌轻松有!

撑棒式可运用到全身肌群的运动！这个动作看似简单，其实要注意很多小细节；双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。

2）腿+腹双重锻炼双掌撑地

腿+腹双重锻炼双掌撑地（如果想要加强锻炼，可用双肘代替），一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。

3）侧腹锻炼

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拥有纤腰的关键！这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。

4）脚踏车式虐腹

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很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，要使用腹部的核心肌肉带动身体，动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻炼。

每天睡前零碎的时间除了划手机，拨出五分钟运动一下，会有惊人收货哦！

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