想要腹肌,但又没有时间去
健身房该怎么办?这里有一个简单,且随时随地可以练的健身动作,不妨一试。
1)撑棒式
减肥健身:一个动作,睡前5分钟, 腹肌轻松有!
撑棒式可运用到全身肌群的运动!这个动作看似简单,其实要注意很多小细节;双肘必须与地面垂直,背部也需要完全打直,才能达到效果。
2)腿+腹双重锻炼 双掌撑地
腿+腹双重锻炼 双掌撑地(如果想要加强锻炼,可用双肘代替),一样注意背部打直,利用核心肌肉将大腿收至胸前,而后往后延伸。一组至少左右各做八下。
3)侧腹锻炼
减肥健身:一个动作,睡前5分钟, 腹肌轻松有!
拥有纤腰的关键!这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地,要加强强度,可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。
4)脚踏车式虐腹
减肥健身:一个动作,睡前5分钟, 腹肌轻松有!
很多女孩睡前都会做的运动,不过千万不要使错力,要使用腹部的核心肌肉带动身体,动作则愈慢愈好,可以加强腹部的锻炼。
每天睡前零碎的时间除了划手机,拨出五分钟运动一下,会有惊人收货哦!