每天一小时“慢跑 VS 快走”,减肥效果谁更好?

简要：养生保健常识：“坚持”是减肥不可忘却的基本品质，但除此之外，“慢跑”VS“慢走”，哪个是减肥健身的最优选呢？

一步步，随着春的行进，夏亦不远矣。又到了姑娘们疯狂减肥健身的时候。“坚持”自是减肥不可忘却的基本品质，但除此之外，“慢跑”VS“慢走”，哪个是减肥健身的最优选呢？

回答这个问题，首先要知道：想要真正减肥瘦身，适当增加运动中的抗阻锻炼（即肌肉锻炼）也是必不可少的。

无论是慢跑还是快走，从运动强度上来说，一小时的运动量两者所消耗的热量相差不多，用老百姓的话来说就是“燃烧”的脂肪量差不多，所以两者作用相当，而脂肪过剩堆积在内脏器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

运动时由于需要大量的热量来满足能量的需要，就会通过分解这些积存的脂肪来提供热量，但这些脂肪分解后会产生很多代谢产物，其中一部分会随着尿液和汗液排出体外，还有一部分会被身体利用合成其它物质，比如蛋白质。

而人体的肌肉细胞需要大量的蛋白质来维持正常活动，增加肌肉的锻炼将使肌细胞更强壮而有力，所以在消耗脂肪的同时，增加肌肉锻炼将更有利于促进对脂肪的代谢，同时也更有利于脂肪代谢产物的合理利用。

两项运动结合在一起，既减掉了脂肪，也强壮的肌肉，不仅减脂的效果达到了，还强壮肌肉练出了一个好身材，可谓是一举多得。所以在每天坚持跑步或快走的同时，每天还应增加15分钟左右的抗阻锻炼，比如利用哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等增加运动的阻力，做做引体向上、仰卧起坐等都是不错的方式。

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