冬季，隔着玻璃晒太阳还能补钙吗？

简要：养生保健常识：钙质的吸收离不开维生素D。而晒太阳能够帮助人体获得维生素D，但是隔着玻璃晒太阳，还能达到补钙的目的吗？

很多人都知道，钙质的吸收离不开维生素D。而晒太阳能够帮助人体获得维生素D，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

那么问题来了，冬季寒风刺骨，人们更喜欢躲在玻璃窗下晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳，还能达到补钙的目的吗？

冬季养生保健常识：冬季隔着玻璃晒太阳还能补钙吗？

一、隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

答案是“NO!”!

冬季养生保健常识：太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

二、什么时间晒太阳，补钙效果最好？

冬季养生保健常识：晒太阳可以加速皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能。对防治儿童佝偻病、成人骨质疏松很有帮助。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

1）上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

2）下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

三、一次晒多久太阳补钙效果好

冬季养生保健常识：晒天阳时间应根据季节和太阳紫外线强度而定。适度最好，时间太长会晒伤皮肤，或出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。一般而言：

夏季：20分钟，不超过半小时；

春秋：30分钟；

冬季：30-40分钟。

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