很多人都知道,钙质的吸收离不开
维生素D。而晒太阳能够帮助人体获得维生素D,阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
那么问题来了,冬季寒风刺骨,人们更喜欢躲在玻璃窗下晒太阳,但是隔着玻璃晒太阳,还能达到补钙的目的吗?
冬季
养生保健常识:冬季隔着玻璃晒太阳 还能补钙吗?
一、隔着玻璃晒太阳能补钙吗?
答案是“NO!”!
冬季
养生保健常识:太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收,对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收,只有不足2%能到达地球表面,它穿透力不强,会被透明玻璃吸收,但是紫外线B能促进体内
矿物质代谢和维生素D的形成,因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。
二、什么时间晒太阳,补钙效果最好?
冬季养生保健常识:晒太阳可以加速皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能。对防治儿童佝偻病、成人骨质疏松很有帮助。一天之中,有两个时间段最适合晒太阳。
1)上午6时到10时 ,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效。
2)下午4时到5时 ,此时正值紫外线中a光束占上风,可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
三、一次晒多久太阳补钙效果好
冬季养生保健常识:晒天阳时间应根据季节和太阳紫外线强度而定。适度最好,时间太长会晒伤皮肤,或出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。一般而言:
夏季:20分钟,不超过半小时;
春秋:30分钟;
冬季:30-40分钟。