抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。大部分人都有过腿脚抽筋的“体验”。抽筋对孕妇、青少年及老年人“情有独钟”，抽筋常发生晚上，剧烈的疼痛常常会打断你甜美的梦乡，当你在游泳、剧烈运动或登山时，抽筋也常会“不约而至”，那么生活中，如果与腿脚抽筋“狭路相逢”，我们该如何对付这突如其来的疼痛呢？

　　救急：伸直小腿是关键，掐压合谷有助止痛

　　首先要用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，并使脚背最大幅度往上翘。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿尽可能地伸直。脚背往上翘的方向就是抗痉方向，因此开始阶段疼痛仍剧烈是正常的，但一般在30秒至1分钟疼痛即可减轻。如果抽筋发生时有他人在场，可让他人帮助按摩或热敷抽筋的部位，这样可缩短疼痛缓解的时间。此外，还可迅速地掐压手上的合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处），合谷穴有缓痉止痛的作用，掐压20-30秒钟之后，肌肉就会松驰，疼痛随之缓解。

　　“告别”抽筋，需“对因”治疗

　　上述“急救法”治标不治本，虽然当时的疼痛缓解了，可是腿脚抽筋还会不时地找上门来，要想真正“告别”抽筋，还需“对因”治疗。钙是维持肌肉神经稳定性的重要因素。孕妇为满足自身及胎儿生长发育的需要，对钙的需要量明显增加，加上胎盘、子宫循环建立后，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故抽筋常在夜间发作。此外，儿童及青少年也常因生长发育的需要而使体内的钙相对不足。

　　多食富含钙、维生素D及镁的食物

　　为了预防抽筋的发生，必须增加钙的摄入量，要多吃一些富含钙的食物，如奶类、虾、鱼、贝壳类水产品、骨骼制品、豆制品、绿色蔬菜等，必要时可在医生的指导下服用钙剂。然而，摄入了足量的钙并不等于就达到补钙的目的了，钙只有在吸收利用后才能发挥作用，要想增加钙的吸收利用还必须保证饮食中有足够量的维生素D和适当的日照，因为前者是保证摄入的钙被有效吸收利用的必备因素，后者是促进体内无活性的维生素D转换为有活性维生素D3的基本条件,也是保证钙吸收的必要条件。现代研究认为抽筋的发生还与体内镁的缺乏有关，因此饮食中应适当摄入一些芝麻、牛肉、花生、香蕉、南瓜、豆制品等富含镁的食物。腿部肌肉受到寒冷的刺激常引起肌肉的强直收缩而发生抽筋，因此，一定要注意腿部的保暖，晚上睡觉时注意盖好被子，对于经常在夜间发生抽筋的朋友，可在睡觉前在易抽筋的部位做伸展运动或做一些局部按摩或热敷，并配合睡前用热水泡脚，这将降低夜晚发生抽筋的频率。

　　老年人腿脚频繁抽筋，当心是动脉硬化在“捣乱”

　　老年人腿脚抽筋除了受凉或缺钙、缺镁外，还要注意查查是否由动脉硬化引起。因为动脉硬化会导致腿部血液循环不畅，血液供应减少，局部组织出现缺血缺氧，肌肉的代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩而引起抽筋。