一 尽量远离不喜欢的食物
那些被孕吐折磨得没有胃口的准妈妈,尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。餐前离厨房远一些,避免厨房的味道提前导致恶心和食欲不振。想吃火锅?那是不行的!气味太浓烈和复杂的菜肴都容易引起恶心、呕吐。牛奶不爱喝?那就不喝,换成酸奶、豆浆或孕妇奶粉,这些同样能保证
蛋白质和钙的摄入。肉不爱吃,甚至看到肉就倒胃口?可以把肉包到馅里吃,馄饨、饺子、包子、馅饼都可以。长期不吃肉类食物的准妈妈要提防蛋白质缺乏和缺铁性贫血。
二 饮食忌辛辣生冷
太烫的食物放一会儿再吃,这样气味会减轻。就算是盛夏,准妈妈也不要喝太酸、太甜、太冷的饮品,刺激肠胃事小,引起腹泻事大,孕晚期严重的腹泻易引起早产。新鲜柠檬片泡水喝是孕早期较好的饮品选择,补充
维生素C的同时,还能起到抑制恶心、促进消化的作用。如果觉得太酸,可以用蜂蜜将柠檬片浸泡一夜后,再用温水或凉白开冲服。
三 科学加餐不能忽视
加餐在这一阶段也许比正餐更重要。
因为次数多,加餐怎么吃呢?
总的原则是好消化、方便食用的食物,能兼顾营养当然最好。什么时间吃加餐?应在恶心、呕吐缓解后进行。
加餐吃什么?
能选择的食物如烤馍、锅巴、烤面包片、烤馒头片(这些淀粉经糊化处理的食物很好消化),酸奶、牛奶、孕妇奶粉、坚果、小番茄、去皮黄瓜、蛋羹、面片、苏打饼干,其他水果,如苹果、橙子、猕猴桃都是不错的选择。
四 服用复合营养素补充剂
维生素B6和其他止吐药物需在医生的指导下服用。如果孕吐严重且持续时间长,可在营养医师的指导下服用全营养配方营养素补充剂,以补充饮食摄入不足导致的孕期营养不良和胎儿生长发育受限。
五 喝水要掌握少量多次原则
喝水的重要性不言而喻,但胃胀严重的时候,一次只能喝几口,因此喝水一定要少量多次,每次呕吐后均要喝一小杯温开水,呕吐严重且次数多时,可以喝些淡盐水。避免喝甜饮料或者碳酸饮料,这样会加重胃肠道反应。