良好的睡眠能抑制雌激素的分泌并保证可的松分泌规律正常，从而抑制癌细胞的生长，有效对抗癌症。除了安眠药，日常的食物中就有不少有助于睡眠，让小编带您了解一下吧！

　　我在临床诊疗癌症患者的过程中，常常会问到患者的睡眠情况，他们几乎大部分都存在睡眠不佳的经历。失眠是癌症患者中最常见的症状之一，在普通人群中约有12％一25％的概率，而在癌症患者中约有50%，它会使患者出现疲乏无力、情绪障碍、免疫功能降低等问题，严重影响了患者的生活质量和临床治疗效果。

　　在夜间，人体会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对DNA造成损害，同时它还可以抑制雌激素的产生，要知道雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。另外，还有一种机体昼夜节律机制对肿瘤细胞会产生影响，那就是可的松的昼夜变化幅度----这种激素的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段，而在白天则会骤然下降。因此，可的松的分泌规律一旦遭到破坏，当然就会导致机体组织免疫系统被破坏，后果可想而知。 因此，改善睡眠不仅对癌症患者有利，同时对预防癌症的发生也有很重要的作用。

　　现代研究表明，乳腺癌高发的女性群体大多从事夜班工作。同样，动物的实验结果也表明，经常性的睡眠终端会导致动物体内肿瘤生长速度加快。

小米，色氨酸含量独占鳌头

　　小米又称粟米，味甘咸，性凉。李时珍在《本草纲目》里说，小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。它的主要功用在于健脾、和胃、安眠。

　　现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人昏昏欲睡的血清素------5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困倦。

　　小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克小米中，色氨酸含量高达202毫克，这是其他谷物无法比拟的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，这又促进人体胰岛素分泌，进一步提升脑内色胺酸的含量。

　　小米鸡蛋粥

　　材料：小米50克，鸡蛋1个。

　　制作：先用小米煮粥，快熟时打入鸡蛋，煮3分钟即可。

　　用法：临睡前喝。

　　功效：养心安神。

　　猪心，“以心补心”

　　猪心性平味甘、咸，有安神定惊、养心补血的功效。把它作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这是有道理的。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，而脂肪含量仅是猪肉的1/10。此外，猪心还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等营养成分。经常用猪心来佐餐一方面可加强心肌营养，增强心肌收缩力，另一方面可治疗各种原因造成的惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　　

　　当归猪心汤

　　

　　材料：猪心250克，当归30克，盐、味精适量。

　　做法：将猪心洗净切掉里面白色的部分后，切成薄片，和当归一起放入沙锅内，先用大火煮沸，再用小火炖至猪心熟烂，放入调料即可。

　　用法：佐餐。

　　功效：养心补血，尤其适用于癌症病人的失眠。

　　牡蛎，治夜不眠

　　牡蛎能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》上说，牡蛎肉“清肺补心，滋阴养血”，崔禹锡的《食经》上也说，牡蛎能“治夜不眠，志意不定”，所以神经衰弱的人，吃牡蛎是非常对症的。

　　

　　天然牡蛎汤

　　

　　材料：牡蛎肉60克，紫菜丝、姜丝、盐各适量。

　　做法：牡蛎肉洗净，与紫菜丝、姜丝一起下清水锅中煮，煮熟后加盐调味即可。

　　服法：喝汤吃肉。

　　功效：清热，养阴，助眠。

　　龙眼，补血安神

　　龙眼能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑的食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力的人食用。龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等营养物质，它们都能滋养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠健忘症状，增强记忆力。

　　

　　龙眼莲子芡实汤

　　

　　材料：龙眼肉4-6枚，莲子、芡实各等量。

　　做法：一起炖汤。

　　服法：晚上睡前喝。

　　功效：安神补血。

　　

　　龙眼茶

　　

　　材料：龙眼肉15克，酸枣仁6克。

　　做法：龙眼肉和酸枣仁一起泡茶。

　　服法：晚上睡前喝。

　　功效：补心安神。