健身前后别吃快餐,瘦身饮食到底该怎么吃?
以下几种食物不适合健身前后吃,大家要注意:一是未经处理的生冷蔬菜,这类食物不足以补充
能量和维持新陈代谢,不利于健身;
二是快餐,炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等热量较高,影响健身效果;
三是披萨,含过多油脂,吃一小块就会摄入很多热量;
四是咸的食物,薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢;
五是汽水和果汁,甜饮料会降低新陈代谢率,从而阻碍
减肥;六是甜食,甜甜圈、蛋糕等甜食有很高脂肪和热量,影响健身效果。
健身前后别吃快餐,瘦身饮食到底该怎么吃?
建议大家健身前15~30分钟吃一两根香蕉。
第一,香蕉可以提供足够的能量和持续的饱腹感,让你不会在健身时感到饥饿。
第二,香蕉含有一定量的钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子,
健康饮食维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡,可以加强肌肉兴奋性,维持正常心率;
矿物质镁可以激活体内多种酶,维持核酸的结构稳定性,抑制神经的兴奋性,参与
蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。
第三,香蕉对人体血糖值的影响较小,还可以起到一定燃烧脂肪的作用。除了香蕉,健身前还应该补充富含优质蛋白质的食物,比如牛奶和鸡蛋。