按揉双膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，长期坚持能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　搓按脚心。双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。长期坚持有降虚火、舒肝明目等功效，还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　干洗双腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样做可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　抬腿运动。平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天保持10~20次。

　　甩小腿。一手扶墙，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力、麻木、小腿抽筋等症。

　　经常给你的腿部做按摩，这样对于保护腿部健康，还是很有效果的。要想腿永不老，就需要我们积极运动起来，根据你的身体情况，来挑选适合自己的运动方式，这样就能让你得到不错的养生效果，让你做到腿永不老。